到底几点睡算熬夜

日常生活中，我们大家因为工作或生活，睡眠时间总是不规律，最常见的睡眠坏习惯便是熬夜了，那究竟几点睡算是熬夜呢?

简单来说，晚上该睡觉的时候不睡觉，就算熬夜。当你意识到该睡觉了，却迟迟不肯睡，就算是熬夜了。

对于习惯晚睡的人来说，熬夜更像是一种“睡眠时间后移”，比如说值夜班，早上的补充睡眠;老人在夜里难以入睡或睡眠质量太差，反而在晨间会睡得“更香”。所以，我们在关注熬夜这个词汇的时候，不该只关注“时间起止点”，而是要关注睡眠时长以及睡眠质量。

由于人体自我修复调整的活动大都在凌晨3点前进行，所以23点-3点这段时间的睡眠质量是很需要重视的。过了这段时间，即使补觉，也难以弥补这个时间段熬夜带来的损失。

那如何来鉴定自己的睡眠质量呢?大家可以做以下自测：

1.每天是否能在晚上的某个固定时间(一般情况为23点左右)开始陷入困倦，顺利进入睡眠;

2.每天是否能保证7-8小时的睡眠，自然醒来，其中婴幼儿需要10小时，老年人需要6-7小时;

3.睡醒后是精神充沛还是无精打采。

以上任一条不充足，都需要引起警惕，如果长期存在问题，就需要到医院睡眠科去咨询了。

熬夜对心身健康是很不利的，当你在报复性熬夜的时候，身体也会“报复”你，比如说内分泌紊乱、皮肤变差、损伤大脑、易诱发心脑血管疾病、免疫力下降以及影响情绪。

为了心身健康，中公小喇叭建议大家每天到了该睡的时间，比如21-23点，就主动关闭电脑或是放下手机，调暗房间灯“酝酿”睡眠感觉，若实在是没有睡意，大家可以看一些容易助眠的书，实在不行，咱们可以尝试着背几个工作或学习的知识点。